手机浏览器扫描二维码访问
第54章 全连健身练体成式提速系统（第2页）
第4个动作是Z字斜线跑。
动作方式就像他的名字一样，45度斜着往左边跑10米，再变像45度向右跑，然后再向左跑。
同样也是练肌肉群和韧带关节，只不过换了另外一个角度。
变向6次为一组，一次练3组。
第5个动作为螃蟹步加后退斜跑。
以螃蟹步向左边移动5米，然后斜着向后面后退5米，接着螃蟹步向右移动5米，再斜着向后面退5米。
这个动作比之前的更难些，更加考验身体的协调性。
人的移动速度强弱，就在双腿上。
尤其是在高速爆发冲刺时，脚部踝关节是最容易受伤的，篮球运动员总是脚上的韧带撕裂，也正是这个原因。
打篮球有大量的快速爆发变向，韧带不行是真的遭不住。
成龙选的这套不需要任何器械设备，只要有场地就能练的五个主动作，正好完美锻炼了双腿的所有韧带和肌肉群。
同时也对双腿的移动协调性，做了全方位无死角的训练。
让成龙能拥有“钢铁韧带”！
再搭配冲刺式步行、跳步、单腿跳跑、212节奏式、双腿循环慢跑、横向跳跑、双足三级跳行等，加起来共计十几个辅助动作相配合。
成了成龙给自己打造速度与敏捷，最强有力的王牌杀手锏。
在这之后……
钢七连的战士们在操场上，不仅能看到成龙这个怪力男，提着1000多斤的杠铃满操场乱走。
还能看到成龙这个200多斤的肉山，像猴子一样在操场上左蹦右跳。
这种大棕熊像猎豹一样敏捷，明明看起来又大又笨很呆，却异常灵活的画面，视觉冲击感简直是爆炸。
新老兵们看了连连啧舌，不敢相信眼睛就算了。
就连连长高城都有些蒙圈，对这种诡异的画风很难接受。
要不是百分百确定就是成龙，百分百确定体重就是将近240斤，高城都要以为是瘦子穿了肌肉衣。
而在震惊成龙能速度这么快，动作这么敏捷灵巧的同时。
一部分人尝试着选择了加入。
成龙练的这套奇奇怪怪的动作，能让他这个200多斤的大块头这么敏捷，这要换成他们这些瘦子来练，那还不飞起来了？
抱着这样的猎奇心理，加入进来的人越来越多。
甚至高城都心动了！
干脆就把原本常规的俯卧撑、蛙跳这种体能训练，全部改成了成式提速系统，让全连都加入了进来。
并让成龙做全连的教官，指导全年上下所有人训练。
一个还挂着列兵军衔的新兵，竟然做了一堆士官和老兵的教官，堂而皇之的带着他们做训练。
不得不说。
这真是罕见的奇观！
而高城这个不经意的举动，让钢七连完成了一次整体升华。
后续某次大演戏中，钢七连的战士们一个个灵巧的像猴子，各种腾转挪移，属实让一众前来观摩的领导大开眼界。
重生之AI教父 神豪：抽奖万亿，清纯校花当场跪舔！ 学渣被家访，老爹竟是文坛巨佬 吃瓜贵妃的自我修养 萧玄王丹玉 摸鱼王爷被迫营业 让你收破烂，你收到传国玉玺？ 我每周随机一个新职业 穿成农女后，靠种地带领全家致富 战地摄影师手札 我每天随机一个新系统 茫茫黑夜漫游 从轻小说作家开始的完美人生 变成幼龙被女团捡到，我震惊全网 大明守村人 星河之上 团宠小公主，疯批暴君沉迷养崽 都市桃花医仙 大明：开局摊牌穿越者，老朱懵了 李念洛薇
重生九二之商业大亨
新码的西南崛起已经上传，欢迎各位亲移驾亲临。这是一个令人发指的故事，这是一个令人发指的人。不说他其它的成就，大学刚毕业，他在纳斯达克，就已经有了两家上市公司，不对，他最近又收购了一家上市公司，哦，还在计划收购另一家。身后，还有一大堆投行追赶着，你的这家网站，什么时候上市？广大投资者也说，这样的网站，一定要接受公...
全能武侠系统
小医生蒋飞，正因为诊所生意太差而考虑关门大吉时，却意外被游戏人物附身，从此变得无所不能。不仅医术出神入化，生死人肉白骨，从阎王爷手中抢命就连厨艺琴艺园艺宠物驯养都全部精通！当别人以为这就是蒋飞全部本事时，蒋飞却笑眯眯地将目光看向了那一本本武学秘籍降龙十八掌六脉神剑北冥神功独孤九剑...
我家娘子是女皇
作为醉月楼唯一一个男人，杨辰觉得压力很大。通过我洗的衣服来判断，李姐姐胖了两斤，王姐姐瘦了点，还有，能不能别让马姐姐穿那么性感的衣服，我洗衣服压力很大的。杨辰需要每天像老鸨这样汇报着工作。除此之外，他还要严守自己的贞操。杨辰，今天晚上来侍寝！让姐姐亲一个！记住，别躲，今晚，你是我的。...
上门狂婿
被丈母娘为难，被女神老婆嫌弃！都说我是一无是处的上门女婿！突然，家族电话通知我继承亿万家财，其实我是一个级富二代...
天美地艳男人是山
从农村考入大学的庾明毕业后因为成了老厂长的乘龙快婿，后随老厂长进京，成为中央某部后备干部，并被下派到蓟原市任市长。然而，官运亨通的他因为妻子的奸情发生了婚变，蓟原市急欲接班当权的少壮派势力以为他没有了后台，便扯住其年轻恋爱时与恋人的越轨行为作文章，将其赶下台，多亏老省长爱惜人才，推荐其参加跨国合资公司总裁竞聘，才东山再起然而，仕途一旦顺风，官运一发不可收拾由于庾明联合地方政府开展棚户区改造工程受到了中央领导和老百姓的赞誉。在省代会上，他又被推举到了省长的重要岗位。一介平民跃升为省长...
美梦时代
为了救一个小女孩，刚刚毕业的萧奇博士，从美国穿越回了八年前的中国，回到了自己的高中时代。重生之后，萧奇紧接着要做的，就是要帮忙性格淡然又才华出众的父亲，至少从副科级小官连升七级，青云直上，坐到副省级高官的位置，才不枉费了父亲一辈子的正直和善良。对于前世辜负和错过的女孩子，萧奇也下了决心，一定要努力给予她们幸福，不要...